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Así se ve el mural

Fotos, marcas y avances de la comunidad.

C
Carloshoy

¡Nuevo PR en sentadilla hoy! 💪

❤️ 24 me gusta
M
Maríaayer

Semana 6 y se nota el cambio 🔥

❤️ 18 me gusta
D
Diego·

Compartí mi rutina de empuje, pruébenla 👀

🗂️ Full Body · 3 días
❤️ 31 me gusta

Tu plan de la semana

Tres días de cuerpo completo, pensados para progresar sin vivir en el gimnasio.

Lunes

Empuje + Base de Pierna

  • Press de Pecho en Máquina 4×10-12· 30-40 lbs
  • Press Militar en Máquina 4×10-12· 20-30 lbs
  • Extensiones de Tríceps en Polea 4×12-15· 20-30 lbs
  • Prensa de Piernas 4×12-15· 50-90 lbs
  • Curl Femoral 4×12-15· 30-40 lbs
  • Máquina de Abdominales 4×15-20· 30-40 lbs
  • Planchas (Plank) 3×45-60 seg· Peso corporal
Miércoles

Tracción + Soporte de Rodilla

  • Jalón al Pecho (Polea alta) 4×10-12· 40-60 lbs
  • Remo Sentado en Polea 4×10-12· 40-60 lbs
  • Curl de Bíceps en Máquina 4×12-15· 20-30 lbs
  • Leg Extension 4×15-20· 20-30 lbs
  • Puente de Glúteo 4×15-20· Peso corporal
  • Máquina de Abdominales 4×15-20· 30-40 lbs
  • Bird-Dog 3×10-12 / lado· Peso corporal
Viernes

Piernas Completas + Detalles de Hombro

  • Prensa de Piernas 4×12-15· 50-90 lbs
  • Leg Extension 4×12-15· 20-30 lbs
  • Curl Femoral 4×12-15· 30-40 lbs
  • Elevaciones Laterales en Máquina 4×12-15· 10-20 lbs
  • Máquina Espalda Alta 4×12-15· 20-30 lbs
  • Máquina de Abdominales 4×15-20· 30-40 lbs
  • Planchas (Plank) 3×45-60 seg· Peso corporal

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Públicos de la comunidad

Reto 100 flexiones por Angel Reynos · 5 días
Híbrido Full Body por Angel Reynos · 3 días · 1 tomado
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Lunes
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Empuje + Pierna
7 ejercicios
  • Press Pecho
  • Press Militar
  • Prensa de Piernas
  • +4 más…

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